Come perdere peso in ufficio: un riassunto in 10 giorni dei metodi di perdita di peso più popolari su Internet
Nella frenetica vita lavorativa, stare seduti per lunghi periodi di tempo, fare gli straordinari e portare fuori il cibo sono diventati killer della salute. Come utilizzare il tempo frammentato per perdere peso in modo efficiente è diventato recentemente un argomento caldo su Internet. Questo articolo raccoglie i programmi di perdita di peso in ufficio più discussi su Internet negli ultimi 10 giorni e utilizza dati strutturati per aiutarti a perdere peso facilmente!
1. I 5 metodi più ricercati per perdere peso in ufficio
| Classifica | nome del metodo | Popolarità della discussione | Principi fondamentali |
|---|---|---|---|
| 1 | sedia yoga | ★×4.8 | Usa la sedia per completare gli esercizi di stretching |
| 2 | Regola 20-20-20 | ★×4.5 | Rimani in piedi per 20 secondi ogni 20 minuti |
| 3 | metodo dello squat invisibile | ★×4.3 | Fai dei mini squat mentre rispondi al telefono |
| 4 | Piano pasto leggero a cassetto | ★×4.1 | Conserva snack salutari a basso contenuto calorico |
| 5 | Allenamento con manubri in bottiglia d'acqua | ★×3.9 | Usa bottiglie di acqua minerale per l'allenamento della forza |
2. Programma di dieta dimagrante in ufficio
Secondo la "Guida all'alimentazione leggera sul posto di lavoro" recentemente condivisa dai nutrizionisti, si consigliano le seguenti combinazioni dietetiche:
| periodo di tempo | Cibo consigliato | Intervallo di calore | difficoltà di preparazione |
|---|---|---|---|
| colazione | Panino integrale + latte di soia senza zucchero | 300-350kcal | ★×2 |
| Spuntino mattutino | 15 mandorle semplici | 100kcal | ★×1 |
| pranzo | Riso multicereali + pesce al vapore + broccoli | 450-500kcal | ★×3 |
| Tè pomeridiano | Yogurt greco + mirtilli | 150kcal | ★×2 |
| cena | Insalata Di Petto Di Pollo | 350-400kcal | ★×2 |
3. Orario di movimento frammentato
L'ultimo "programma di esercizi invisibili" consigliato dal blogger di fitness @Workplace Weight Loss Guide:
| periodo di tempo | Sport | bruciare calorie | indice di occultamento |
|---|---|---|---|
| In attesa della stampa | Stare in punta di piedi 30 volte | 15kcal | ★×4 |
| quando rispondi al telefono | Accovacciati tranquillamente contro il muro | 20kcal/min | ★×3 |
| prima della pausa pranzo | 10 serie di giri della sedia | 30kcal | ★×5 |
| Quando hai sonno nel pomeriggio | Prendi rapidamente le scale per 3 piani | 50kcal | ★×2 |
| prima di scendere dal lavoro | Sollevamento laterale della bottiglia d'acqua | 40kcal/gruppo | ★×4 |
4. Metodo della motivazione psicologica
Gli esperti di psicologia raccomandano di combinare il "metodo di sviluppo delle mini abitudini", recentemente popolare:
1.Stabilisci obiettivi di visualizzazione: posiziona un adesivo di progresso sulla tua scrivania e metti 1 stella sopra per ogni esercizio completato.
2.Costruisci una banca di risultati: Converti ogni esercizio in "monete della salute" e riscatta piccoli premi dopo aver accumulato 100 monete.
3.meccanismo di supervisione sociale: Unisciti al gruppo di perdita di peso di un collega. Dati recenti mostrano che il tasso di successo della perdita di peso del team aumenta del 67%.
4.segnali ambientali: consente di impostare il salvaschermo del computer su un'immagine di promemoria sportivo. Gli ultimi esperimenti hanno dimostrato che può aumentare l'attività del 23%.
5. Strumenti essenziali consigliati
| Tipo di strumento | Raccomandazioni specifiche | Funzioni principali | Frequenza d'uso |
|---|---|---|---|
| APP | Seven (allenamento di 7 minuti) | Formazione adatta all'ufficio | ★×4.6 |
| Hardware | Tappetino intelligente | Promemoria sensibile alla pressione | ★×4.2 |
| Miniprogramma | tempo di bere acqua | Promemoria regolare dell'idratazione | ★×4.8 |
| plug-in del browser | In piedi! | allarme sedentario | ★×4.0 |
Integrando di recente i programmi di perdita di peso in ufficio più popolari, si può vedere che la chiave per perdere peso è sul posto di lavoro"Dividilo in parti"e"Sostenibilità". Scegli una combinazione di 2-3 metodi adatta a te e perfeziona la tua dieta per ottenere una sana perdita di peso di 2-3 chilogrammi in un mese. Ricorda, il miglior piano di perdita di peso è quello che puoi seguire a lungo termine!
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