Cosa fare se si aumenta di peso durante la gravidanza
L'aumento di peso durante la gravidanza è normale, ma come gestire scientificamente il peso e mantenersi in salute è diventato un argomento di preoccupazione per molte future mamme. Di seguito sono riportate discussioni popolari e suggerimenti pratici sulla gestione del peso durante la gravidanza negli ultimi 10 giorni su Internet per aiutarti ad affrontare facilmente i cambiamenti in questa fase.
1. Standard scientifici per l'aumento di peso durante la gravidanza
Secondo il parere del medico, l'aumento di peso durante la gravidanza deve essere ragionevolmente controllato in base al BMI pre-gravidanza. Quello che segue è l'intervallo di aumento di peso accettato a livello internazionale durante la gravidanza:
| BMI pre-gravidanza | Intervallo di aumento di peso (kg) |
|---|---|
| <18,5 (sottile) | 12,5-18 |
| 18,5-24,9 (normale) | 11,5-16 |
| 25-29,9 (sovrappeso) | 7-11.5 |
| ≥30 (obesità) | 5-9 |
2. Metodi di gestione del peso durante la gravidanza di cui si parla molto su Internet
1.modificazione della dieta: Recentemente, la "Dieta Arcobaleno" è stata ampiamente diffusa sulle piattaforme social. Si consiglia di consumare frutta e verdura di 5 colori ogni giorno per garantire un'alimentazione equilibrata. Le seguenti sono le combinazioni alimentari consigliate durante la gravidanza:
| Pasti | Combinazione consigliata |
|---|---|
| colazione | Pane integrale + uova + avocado + latte di soia senza zucchero |
| pranzo | Riso multicereali + pesce al vapore + broccoli + zuppa di alghe |
| Pasto extra | Yogurt greco + frutta secca mista |
| cena | Porridge di miglio + gamberi saltati in padella + tofu |
2.Consigli sugli esercizi: Recentemente, l'argomento #esercizi di gravidanza su Douyin è stato giocato più di 200 milioni di volte. I metodi di esercizio più popolari includono:
| tipo di esercizio | Frequenza consigliata | Cose da notare |
|---|---|---|
| Yoga in gravidanza | 3-4 volte/settimana | Evita di sdraiarti sulla schiena |
| fare una passeggiata | 30 minuti al giorno | Scegli una strada pianeggiante |
| sport acquatici | 2 volte/settimana | La temperatura dell'acqua non dovrebbe essere troppo alta |
3. Punti di controllo del peso consigliati dagli esperti
1.controllo graduale: L'aumento di peso dovrebbe essere controllato a 1-2 kg nel primo trimestre (da gennaio a marzo); circa 0,4 kg a settimana nel secondo trimestre (aprile-giugno); e circa 0,5 kg a settimana nel terzo trimestre (luglio-settembre).
2.Fai attenzione all'aumento di peso anomalo: Se si verificano le seguenti situazioni, è necessario ricorrere tempestivamente a cure mediche:
| Sintomi | Possibili ragioni |
|---|---|
| Aumentare di peso troppo velocemente in un breve periodo di tempo | Edema/ipertensione indotta dalla gravidanza |
| Perdita di peso invece di aumento | Iperemesi gravidica/malnutrizione |
4. 5 suggerimenti che i netizen hanno testato per essere efficaci
1. Utilizzare stoviglie piccole per controllare l'assunzione di cibo
2. Registra la dieta e i cambiamenti di peso ogni giorno
3. Scegli alimenti a basso indice glicemico come alimenti di base
4. Garantire un sonno adeguato (7-9 ore)
5. Trova "amici in gravidanza" per supervisionarsi a vicenda
5. L'adattamento psicologico è altrettanto importante
Recentemente, l'argomento Weibo #ansia corporea in gravidanza è stato letto 130 milioni di volte. Gli esperti raccomandano:
- Accetta i cambiamenti naturali del tuo corpo
- Evita di paragonarti agli altri
- Concentrati sulla salute del tuo bambino piuttosto che sui numeri del peso
- Condividi i sentimenti con il tuo partner
Il controllo del peso durante la gravidanza richiede una combinazione di metodi scientifici e una buona attitudine. Ricorda, un moderato aumento di peso è la garanzia di uno sviluppo sano del bambino, ma un'ansia eccessiva influirà sulla salute della madre e del bambino. In caso di circostanze particolari, assicurati di consultare un medico professionista.
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