Cosa dovrebbero mangiare le ragazze se hanno meno mestruazioni?
Negli ultimi anni, il basso flusso mestruale è diventato un problema di salute per molte donne. Un flusso mestruale basso può essere causato da una varietà di fattori, come disturbi endocrini, malnutrizione, stress eccessivo, ecc. Questo problema può essere efficacemente risolto attraverso ragionevoli aggiustamenti dietetici. Questo articolo unirà gli argomenti e i contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni per fornire consigli dietetici scientifici alle ragazze.
1. Cause comuni di basso flusso mestruale
Oligomenorrea (oligomenorrea) di solito si riferisce alla quantità di flusso mestruale inferiore a 20 ml ogni volta o al periodo mestruale che dura meno di 2 giorni. I motivi comuni includono:
| Tipo di motivo | Prestazioni specifiche |
|---|---|
| Disturbi endocrini | Sindrome dell'ovaio policistico, disfunzione tiroidea, ecc. |
| Malnutrizione | Anemia da carenza di ferro, apporto proteico insufficiente, ecc. |
| fattori mentali | Stress a lungo termine e forti sbalzi d'umore |
| altri fattori | Perdita di peso eccessiva, aderenze intrauterine, ecc. |
2. Alimenti consigliati per regolare il flusso mestruale
Secondo le raccomandazioni degli esperti di nutrizione e della medicina tradizionale cinese, i seguenti alimenti possono aiutare a migliorare la condizione del flusso mestruale leggero:
| categoria alimentare | Cibo consigliato | Efficacia |
|---|---|---|
| Integratore di sangue | Datteri rossi, wolfberry, fegato di maiale, semi di sesamo nero | Promuovere la circolazione sanguigna e migliorare l'anemia |
| Riscaldante e tonico | Zenzero, zucchero di canna, montone, longan | Riscalda l'utero, espelle il freddo e attiva la circolazione sanguigna |
| proteine | Uova, pesce, prodotti a base di soia | Fornire nutrimento e regolare il sistema endocrino |
| Vitamine | Spinaci, carote, noci | Integra oligoelementi e migliora la forma fisica |
3. Ricette di cucina consigliate
In combinazione con le ricette salutari di cui recentemente si è parlato molto su Internet, i seguenti tre rimedi dietetici sono particolarmente adatti per le donne con mestruazioni leggere:
| Nome della ricetta | Ingredienti | pratica |
|---|---|---|
| Datteri rossi e tè al mirtillo | 5 datteri rossi, 10 g di frutti di bosco, una quantità adeguata di zucchero di canna | Lavare gli ingredienti, preparare con acqua bollente, cuocere a fuoco lento per 10 minuti e bere |
| Zuppa di montone allo zenzero e angelica | 200 g di montone, 10 g di radice di angelica, 3 fette di zenzero | Cuocere a fuoco lento gli ingredienti per 2 ore e aggiungere sale a piacere |
| Porridge di fagioli neri e zucchero di canna | 50 g di fagioli neri, 100 g di riso glutinoso, quantità adeguata di zucchero di canna | Immergere preventivamente i fagioli neri e cuocere con riso glutinoso fino a cottura |
4. Precauzioni
1.Evitare cibi freddi:Prima e dopo le mestruazioni, dovresti ridurre il consumo di cibi freddi come gelati, bevande fredde e anguria.
2.Programma regolare:Garantire un sonno adeguato ed evitare di stare alzati fino a tardi per aiutare il sistema endocrino a funzionare normalmente.
3.Esercizio moderato:Esercizi delicati come lo yoga e le passeggiate possono favorire la circolazione sanguigna, ma evitare esercizi faticosi.
4.Rivolgersi immediatamente al medico:Se il flusso mestruale continua a diminuire o è accompagnato da altri sintomi fastidiosi, dovresti consultare un medico in tempo.
5. L’esperienza del condizionamento è molto discussa dai netizen
Secondo l'analisi dei dati delle piattaforme social negli ultimi 10 giorni, le discussioni sul basso flusso mestruale si concentrano principalmente sui seguenti aspetti:
| piattaforma | argomenti caldi | Popolarità della discussione |
|---|---|---|
| piccolo libro rosso | "Condivisione di rimedi dietetici per il basso flusso mestruale" | Oltre 12.000 discussioni |
| "L'assistenza sanitaria per i post-00: regolare le mestruazioni" | Oltre 8000 retweet | |
| Zhihu | "Il flusso mestruale basso richiede cure mediche?" | Oltre 500 risposte professionali |
Attraverso ragionevoli aggiustamenti della dieta e dello stile di vita, è possibile migliorare la maggior parte dei casi di flusso mestruale leggero. Tuttavia, va notato che il fisico di ognuno è diverso e anche gli effetti del condizionamento varieranno. Si raccomanda di prestare molta attenzione ai cambiamenti fisici durante il processo di condizionamento e, se necessario, di chiedere aiuto a un medico professionista.
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